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        美文摘錄

        阿特金斯減肥節食運動根本不能減肥,想瘦就要靠吃肉?

        Yadira來自:內蒙古自治區 鄂爾多斯市 烏審旗 時間:2019-01-10 20:14 影響: 281161人

        我們找到第1452篇與阿特金斯減肥節食運動根本不能減肥,想瘦就要靠吃肉?有關的信息,分別包括:

        以下是的一些我們精選的阿特金斯減肥節食運動根本不能減肥,想瘦就要靠吃肉?

        最近,網易一篇原創漫畫科普《要想瘦,多吃肉》讓許多常年苦苦減肥的人猛喝了一把“雞湯”——不僅說計算熱量減肥是歷史上最大的騙局,節食、運動對于減肥統統沒用,還告訴大家只要少吃米面糖,隨便吃肉也能瘦。

        我們都知道,減肥的人最常使用的方法就是節食和運動,上面這種說法,雖然否定了減肥者之前的所有努力,但似乎又了一個很好執行、甚至看起來很享受的減肥方法——吃肉。這碗“雞湯”的確太過香濃誘人了!

        但吃肉減肥大法究竟是“真雞湯”還是“雞湯”?對于減肥究竟能起到多大的用處?

        靠計算熱量、運動來減肥,真的毫無卵用嗎?

        在原文中,告訴大家吃肉能減肥的羊駝說“計算熱量減肥是歷史上最大的騙局”,同時還給天天跑步、去健身房運動減肥的人澆了一盆大大的冷水——“運動減不了肥”。事實真的如此殘忍嗎?

        他上面這種說法和引用的美國國家衛生研究院的“研究”在微商中也經常能夠看到。

        這段研究的引用,看似有理有據又有專業機構,實際上……瞎說的可能性更大。

        首先,我們并沒有在美國國家衛生研究院(NIH)的官網上查找到任何關于此研究的記錄。

        其次,單從研究的操作性上來看,瞎編的可能性也非常高。2萬人參與、8年研究時間、每天精確地少吃360卡路里……除非這2萬人是囚犯,否則用8年時間針對2萬人制定一個精確的飲食方案,需要的實驗成本和人工經費也相當巨大。

        所以這個實驗更像是為了營銷編造出來的。

        再看“運動不能減肥”,羊駝并沒有列出具體的科學研究和實驗結果,只是籠統地告訴大家一個結論,運動和減肥沒關系。

        不過,權威機構世界衛生組織(WHO)可不這么認為,它明確地表明身體活動對體重控制至關重要。況且,堅持運動,能夠降低心血管疾病、糖尿病和骨質疏松等疾病的風險,還能促進心理健康。

        所以,羊駝所說的“所有嚴肅的科學研究和實驗”究竟是哪家研究呢?

        “想要瘦、多吃肉”的祖師爺是阿特金斯減肥法

        如果“吃肉減肥”是門可以師承的技藝,那么他的祖師爺是——美國醫生羅伯特

        最新阿特金斯減肥節食運動根本不能減肥,想瘦就要靠吃肉?可以看看這篇名叫阿特金斯減肥法的文章,可能你會獲得更多阿特金斯減肥節食運動根本不能減肥,想瘦就要靠吃肉?

        我們找到第1篇與阿特金斯減肥法有關的信息,分別包括:

        以下是的一些我們精選的阿特金斯減肥法

        每天老王都會回答一個有代表性的問題。限于篇幅,有些問題無法長篇展開解答,需要系統了解跑步的一些知識的跑友可以在各大平臺選購老王的實體書《跑步指南》,謝謝。

        疑問

        跑友我是情話一分鐘:

        王老師,您好,現在流行純吃肉加運動的低碳水減肥,請問:能給大家解釋下阿特金斯減肥法的原理嗎?

        回復

        減肥從理論上講很簡單,無非就是攝入小于消耗,但是實際執行的時候,往往無所適從,一方面你不知道哪些食物是可以吃,哪些食物盡量少吃甚至不吃。

        建議大家可以參考著名的阿特金斯四階段減肥飲食,他主要是控制糖類攝入,這種方法被廣泛證明為是一種安全有效、而且并不非常痛苦的減肥方法,更重要的是,它幫助你達到目標體重并且可以永久保持,下面來分階段介紹一下這個方法。

        介紹之前,先講述一下人體需要的主要營養物質,主要有糖類、脂肪、蛋白質、水、無機鹽、維生素六類。其中糖類主要來源于加工提煉后的食用糖和蘊含于蔬菜、谷類、堅果、水果內的復雜糖類。

        第一階段:開始降低體重

        這個階段中,開始兩個星期,你每天攝入的純糖類(純糖類是指僅對血糖產生顯著影響的糖類)不要超過 20 克,但是你可以繼續吃魚、家禽、蛋類、牛肉等富含蛋白質的食物,可以吃對健康有益的植物油(如橄欖油)。每天還可以吃一些蔬菜沙拉(但要選用低糖分的沙拉醬),蔬菜要選用不含淀粉的。兩個星期后,如果不影響減輕體重,可以每天加一些低鹽或者無鹽的堅果作為攝入的糖類。

        第二階段:持續減肥階段

        第二階段繼續吃高質量的蛋白類食品和植物脂肪以及綠色蔬菜。每過一周,可以增加營養更加豐富的糖類食品,比如蔬菜、堅果等。在未來幾周,每天多吃 5 克純糖類,直到體重停止減輕。當體重不再減輕時,就減少 5 克。這時候你就知道,這個攝入量就是你可以攝入的,并且可以保持繼續減輕體重的量。對大部分人來說,這個量是在 40-60 克區間內。接下去就是繼續采用這個方法,直到體重距離目標相差大約 2 至 4.5 公斤。

        第三階段:保持體重前期

        當目標即將達到的時候,你應該將減肥的速度調整到比較緩和的水平,換句話說,這時候可以踩踩剎車,慢慢地穩下來,讓已經養成的良好的吃飯習慣得以鞏固。每周可以將每天攝入的純糖類提高 10 克,前提是體重還在下降。和第二階段一樣,如果體重不下降了,那就減掉 5-10 克的糖類,不斷修正這個值。

        第四階段:終生保持體重

        這個階段里你已經達到你的減肥目標,可以開始享受更多的美食了。平時只要避免攝入垃圾食品,從健康食品,如粗糧、水果、蔬菜中攝入糖類。很多人發現他們每天可以消耗 45-100 克純糖類,體重保持不變。如果這個時候你還在堅持跑步,那你可能還可以攝入更多。這個個性化的數值就是阿特金斯糖分平均值,即在體重不變的前提下能夠攝入的純糖類的克重量。

        減肥從來都不是說,只要你跑步了、運動了就一定會減下來的。合理的飲食也是必須的,但是單純的飲食控制一方面會削弱體質,讓肌肉流失;另外一方面比較難以堅持,很容易在一段節食期后會產生報復性的反彈,大吃大喝,前功盡棄。

        科學的手段還是運動 + 飲食控制,運動會在心理上讓你對 " 吃 " 這件事產生愧疚感,你不會那么輕易就把自己辛辛苦苦跑了十公里的成果用一塊芝士蛋糕給磨平,這讓你有根本上能管住嘴。

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      1. 阿特金斯減肥節食運動根本不能減肥,想瘦就要靠吃肉?:生酮減肥法: 吃肉也能瘦?時下流行的生酮減肥法大揭秘

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        以下是的一些我們精選的生酮減肥法: 吃肉也能瘦?時下流行的生酮減肥法大揭秘

        三月不減肥,四月徒傷悲。各種減肥法充斥在這個食物豐富的世界,目前更是以全肉食譜來減肥的 " 生酮飲食 " 方法受到了廣大肉食主義的追捧,其中不乏余文樂、伊能靜等明星,還有 " 豐乳肥臀 " 的卡戴珊孕后怒瘦 20 公斤的完美身材,靠的也是生酮飲食。生酮飲食(ketogenic-diet,簡稱 KD)是一個脂肪高比例、碳水化合物低比例,蛋白質和其他營養素合適的配方飲食。這一療法上世紀用于治療兒童難治性癲癇已有數十年的歷史。而今它更是發展成為一種不痛苦的新型減肥方法。

        生酮飲食減肥的作用原理是從脂肪中攝取能量,而不是從葡萄糖中。當身體必須從脂肪中得到能量的時候,會產生酮體,身體就處于酮癥狀態。這其實是一種 " 饑餓模式 ",雖然大腦并不會感覺到餓,但身體其實沒有得到足夠的燃料,也就是葡萄糖,因此被迫 " 燃燒 " 脂肪。

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      2. 有氧運動心率:有氧運動心率達到多少才減肥 日常可以選擇的方式

      3. 最減肥的運動: 哪些減肥運動最不累?四種輕松有效的減肥運動

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        以下是的一些我們精選的最減肥的運動: 哪些減肥運動最不累?四種輕松有效的減肥運動

        很多夢想減肥的女生被各式瘦身運動搞得頭暈腦漲,減肥運動還沒做,光選擇減肥方法就已經累趴下了,到底有沒有一種既簡單有行之有效的減肥方法呢 ? 下面小編向你推薦四種有氧運動,完全符合上述全部條件,還等什么 ? 趕緊為自己挑選一個吧 !

        步行

        步行運動醫學研究結果揭示:快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。鍛煉者一定要根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣,自行掌握強度。速度一般應控制在每分鐘 100 至 130 米,每次步行持續不少于 20 分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以后,在空氣清新、環境幽雅的場所步行。

        慢跑

        慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法,對保持良好的心臟功能,防止心臟功能衰退,預防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等,都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快,要保持均勻速度,主觀上不感覺難受,客觀上以每分鐘心率控制在 180 減去年齡數為宜。

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      4. 減肥計劃節食與運動

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      5. 彭于晏減肥: 還在上 300 塊一節的私教課?這次我們幫你把彭于晏

      6. 減肥瑜伽瘦腰:[好身材]怎么快速瘦腰?3個減肥瑜伽瘦腰招式介紹

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        以下是的一些我們精選的減肥瑜伽瘦腰:[好身材]怎么快速瘦腰?3個減肥瑜伽瘦腰招式介紹

        容易造成小腹突出的習慣

        1、常穿高跟鞋會造成骨盆前傾、內臟下垂、小腹凸出。

        2、吃得太快,造成消化不良、食物囤積,胃凸。

        3、吃得太飽,胃會撐大,少吃、多餐才可以有效改善。

        4、喝冰飲料,吃冰,脂肪容易囤積在子宮周邊。

        5、穿低腰褲,也容易造成小腹凸出。

        成天坐著的辦公族,一不小心就會榮登小“腹”婆的寶座,那么,要怎樣減肚子上的贅肉,減肚子最有效的方法是什么呢?下面就教你懶人快速減肚子的方法,變身小腰精。

        每天吃水果和蔬菜

        收腹離不開全身的減肥,所以,控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不但容易產生飽腹感,還可以很好的減少吃甜品的欲望,此外,多吃富含纖維素的食物,能夠有效治療便秘,而且便秘是長小肚子的元兇之一。

        前下腰

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      7. 什么運動減肥效果最好

      8. 水果減肥餐:減肥水果餐?千萬別把這幾樣水果加進來

      9. 最好的運動減肥方法

      10. 溜冰毒減肥:吸什么毒品的人特別能夠“挨餓”?

      11. 跑步運動減肥方法

        我們找到第2篇與跑步運動減肥方法有關的信息,分別包括:

        以下是的一些我們精選的跑步運動減肥方法

        男人如何運動減肥?跑步減肥!也是很多人都喜歡的減肥運動,但是很多人都會擔心跑步會使小腿變粗,其實只要掌握這幾個跑步減肥正確的方法,燃燒脂肪的同時,還會瘦腿哦。

        那哪種運動燃燒脂肪消耗熱量最多呢?根據目前最新有氧運動熱量消耗排行榜,在相同單位時間內,熱量消耗前三名的分別是。游泳每小時約1100大卡,跳繩每小時約800大卡,劃艇機每小時約700大卡。

        劃艇機

        ↓請看下面最好的運動減肥方法圖片2

        劃艇機采用的是坐姿,可以更好的保護膝蓋不受損傷,因為劃船機操作簡單易上手,經常鍛煉也不會有運動損傷。劃船也是一項全身多肌群共同協作的運動,可以有效鍛煉到身體多個大肌群。可以根據需要調整強度,低強度有氧減脂,高強度塑形。對于腰腹部和手臂脂肪較多的朋友,劃艇機塑形減脂效果顯著,不妨去嘗試一下。

        跳繩

        ↓請看下面最好的運動減肥方法圖片3

        跳繩是一種老少咸宜非常經典的運動方式,不管你的體能處于哪個程度,對你而言跳繩都是非常有效的。

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      12. 腿部減肥動作:躺著就能瘦腿?這些腿部減脂動作一定要學會

      13. 纖維雪碧多少錢一瓶 喝了并不能減肥哦

        我們找到第1篇與纖維雪碧多少錢一瓶 喝了并不能減肥哦有關的信息,分別包括:

        以下是的一些我們精選的纖維雪碧多少錢一瓶 喝了并不能減肥哦

        網紅纖維雪碧,減肥汽水愛好者的必備品!那么纖維雪碧多少錢一瓶?纖維雪碧能減肥嗎?

         

        纖維雪碧多少錢一瓶

        便利店賣5塊一瓶。hin好喝,沒有常規款那么沖,我覺得常規款氣特別足,喝了總是打嗝或者鼻子癢,這款就不會!氣剛剛好~~而且也沒那么甜。最重要的是,喝了不會澀牙齒。不知道大家有沒有感覺,喝了雪碧和可樂,牙齒上會感覺有一層東西,很澀,但是這款就不會哦❗️特別特別清爽。

        然后這款還添加了30%的膳食纖維,而且是零糖的,卡路里含量為0!減肥少女買了奶茶也不敢喝幾口,這款雪碧可以敞開喝。

        纖維雪碧能減肥嗎

        如果你需要靠喝這些飲料來減脂,那你必須明確下面幾個事實:

        1、喝了能減脂≠喝了就會瘦

        變胖=食物攝入的熱量>你的熱量支出變瘦=食物攝入的熱量<你的熱量支出

        2、過量攝入膳食纖維也有危害

        過少或過量攝入膳食纖維都會對身體產生影響。

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      14. 哈爾濱瑜伽: 吊起就能減肥?哈爾濱這群人為了學劉濤練起了空中

      15. 運動裝備: 選好運動裝備,讓你的減肥事半功倍!

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        以下是的一些我們精選的運動裝備: 選好運動裝備,讓你的減肥事半功倍!

        最近 Keep 君 心情很復雜。開心的是,越來越多的人開始愛上健身;郁悶的是,喜歡健身的人不一定懂健身啊有沒有?!!

        比如說,很多人在運動時并沒有意識到裝備的重要性,或者就算想買裝備也不知道如何挑選。你知不知道沒有合適運動裝備的你,簡直讓 Keep 君「操碎了心」啊!(手動表情包)

        尤其是女孩子們,在健身房這么一個十分沒有顏值可談的地方,想要保持可愛本來就已經很難了,再不選套美麗合體的運動服,哪有好心情去鍛煉?

        Keep ID:Innereal 真里

        然而,挑選合適的運動裝備也是有很深學問的。好看的運動服有很多,好用的也不少,但要想兼顧顏值和功能,這確實是個需要極高技術含量的活兒。

        Keep 君 實在不忍心讓可愛的姐們在「好看」和「好用」之間抉擇。為了讓你們少操點心,今天就來給大家說說如何選擇運動裝備的問題。

        運動服

        選擇合適的運動服是頭等大事。

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      16. 面包熱量高嗎: 咖喱熱量高嗎?減肥時可以吃手撕面包嗎?粗糧到

      17. 節食減肥先瘦哪里

        我們找到第1篇與節食減肥先瘦哪里有關的信息,分別包括:

        以下是的一些我們精選的節食減肥先瘦哪里

        節食減肥,為什么會帶給如此大的不適呢?除了常見的饑餓感,嚴重的還會帶來頭暈貧血等 " 附加效果 "。這究竟是為什么呢?減肥,可不要減掉健康哦。

        節食減肥 饑餓感最難熬

        人類在長期的進化過程中,因為受到食物匱乏的挑戰,大腦會有獲得高熱量食物以備不時之需的傾向。

        盡管對很多人而言,早就度過了食物匱乏的艱難時期,但現代食物的精加工,在損失了很多營養素的同時,添加了過多的糖、脂肪等,使得食物更加誘人,能量滿足了,卻造成某些營養素的相對不足,這種反作用使得人體積累更多的脂肪。此外,有些食物本身會讓人感到愉悅。例如,研究發現,植物油中亞油酸會刺激大腦產生帶來饑餓感的內源性喇嘛素,而喇嘛素會讓腦部產生讓我們產生愉悅的多巴胺,讓人不自覺的多吃。

        還有一些人在感覺壓力大,或者心情不好時,也會吃很多東西解悶。

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      18. 只要跑步就好了?舉啞鈴也能減肥!

      19. 啞鈴能減肥嗎: 只要跑步就好了?舉啞鈴也能減肥!

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